근육통 줄이는 운동 방법
운동을 통해 건강한 몸을 만들고자 하지만, 운동 후 찾아오는 근육통 때문에 포기하거나 두려움을 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 근육통은 올바른 방법으로 관리하면 충분히 줄일 수 있습니다. 특히 운동 전후의 준비와 사후 회복 루틴을 잘 실천하면, 근육의 피로를 효과적으로 완화하고 운동 효과도 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 근육통의 원인부터 예방, 회복을 위한 운동 및 생활 습관까지 자세히 알아봅니다.근육통의 원인과 유형운동 후 느끼는 통증은 대부분 지연성 근육통(DOMS)입니다. 운동 후 12~24시간 사이에 통증이 시작되어 48시간 내에 가장 심해지고, 이후 서서히 완화됩니다.원인: 낯선 운동, 고강도 운동, 근육 길이 증가 운동영향 부위: 하체(허벅지, 종아리), 상체(어깨, 등, 팔), 복부 등..
2025년 다이어트 트렌드
다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 이제는 건강한 삶의 방식을 설계하는 중요한 과정이 되었습니다. 2025년을 맞아, 과학적이고 지속 가능한 다이어트 트렌드가 새롭게 떠오르고 있습니다. 이 글에서는 2025년에 주목해야 할 다양한 다이어트 트렌드를 상세히 소개하고, 일상에서 적용할 수 있는 실천 방법을 함께 알아봅니다.1. 마이크로바이옴 다이어트장내 미생물(마이크로바이옴)이 체중 조절에 미치는 영향이 주목받으며, 장 건강을 우선으로 하는 식단이 각광받고 있습니다.주요 식품: 김치, 요거트, 귀리, 치커리, 양배추효과: 식욕 조절, 염증 감소, 체지방 축적 억제실천 방법: 하루 1회 발효식품 섭취, 정제 탄수화물 줄이기2. 시간 제한 식사 (TRE)하루 식사 시간을 6~8시간 이내로 제한하는 방법이 더욱..
